什么时间吃水果比较好
||水果，早上吃是金，中午吃是银，晚上吃是铜？
关注养生的朋友一定听过“水果早上吃是金，中午吃是银，晚上吃是铜”这句话，那么吃水果到底有没有最佳时间呢？
今天我们就聊聊这个话题。
水果富含维生素、膳食纤维和矿物质、植物化学物质，经常吃有利于身体健康，中国居民膳食指南也推荐每天每人能吃200-350克的水果。
那么水果的营养，会因为吃的时间而产生变动吗？
这当然不会，水果的营养并不会因为早中晚而变动，但更推荐你以下几个时间段吃，原因如下：
01、餐前
这个时间更适合控制体重或者有高血压、高血脂问题的人群。
水果中的膳食纤维比较丰富，进食后可产生饱腹感。
餐前先吃一些水分大热量低的水果，既有利于缓解身体对食物的需求，也可以可以替代一小部分主食，使正餐的主食量减小，同时还能增加一些矿物质和膳食纤维的摄入量，有利于血压和血脂的控制。
02、两餐之间
对于大部分人来说，两餐之间是吃水果的最佳时期。
就是一般上午9～10点、下午3～4点或是睡觉前2-3小时进食，特别是对于糖尿病人群来说，主食和水果都是碳水化合物，那把水果作为两餐之间的加餐，更利于血糖平稳。
糖尿病患者在血糖稳定的前提下，每日可在两餐间吃一次低糖型或中等糖量的水果，如西瓜、猕猴桃、苹果、梨等，数量约200克左右。
至于正常人群来讲，每天200-350克水果为宜，可以平均分配在一日上下午之间，不过一定要控制量，因为水果中糖分比较多，过多的糖分依旧对机体的健康造成影响。
03、这两个时间段不推荐吃水果
说了吃水果的推荐时间段，自然有不推荐吃水果的时间段，一是餐后，二是睡前。
先说餐后，很多人习惯正餐结束后再来一个果盘，其实饭后马上吃过多的水果，特别容易会造成血糖浓度迅速增高，增加胰腺的负担；
同时还会阻碍甚至中断体内的消化过程，额外增加肠负担，减少对某些营养素的吸收，还会导致能量摄入过多，埋下长肉肉的风险。
睡前也不建议吃大量水果，当然除了水果，睡前其他食物也不建议吃太饱，晚上吃得太饱很容易影响消化和睡眠，长此以往身体出现各种健康问题。
总结一下，吃水果是一个很好的健康习惯，如果再关注一下吃水果的时间和量那就更完美了，我是营养师Amy，我们下次见。
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