这期的碎片化健身小撇步，依旧是4条内容，请各位查收~以下是方便大家随时查看的文字版：一、体型丰满就一定不健康吗？其实跟胖瘦相比，久坐不动对于身体的损害更大。长期久坐，严重起来甚至会影响生命安全。所以，其实只要你保持一个良好的生活和运动习惯，不需要追求极致的身材，只要做到以下几点，就算体型微胖也照样能保持健康的状态：1、每天吃足量的蔬菜2、每周运动3次3、不要吸烟大家不需要对自己的体型太过在意，或者是轻易采取节食的方法来减脂，动起来才是健康人生的关键。二、碳水才是长肌肉的关键很多人可能觉得，运动前多吃肉和鸡蛋可以更加有力气，其实这是一个错误的观念。在高强度运动之前，相比于蛋白质，碳水化合物 才是我们需要摄入的物质。因为碳水化合物可以更快的为身体提供能量，特别是对于力量训练以及长时间的有氧训练来说，碳水是主要的营养供能来源。那什么时间段补充碳水最有效呢？建议大家在运动前3-4小时内进食，这么算起来，大家可以在中午多吃点碳水，然后下了班正好就可以去运动。来，张嘴~三、为什么会出现饭饱神虚的情况？很多人都体验过饭饱神虚的感觉，其实这是一种低血糖的状态。为什么饭吃饱了，反而还出现低血糖了呢？这是因为身体在摄入大量碳水之后，血糖会快速升高，从而导致胰岛素过量分泌，这个胰岛素就是用来抑制血糖的，胰岛素过量了，身体就会出现 低血糖症， 从而产生疲劳感。不过这种感觉会在摄入高量碳水1个小时之后逐渐消失。所以这个道理告诉我们，运动前一个小时内不要吃太多碳水，不然的话可能练着练着就睡着了。四、如何减掉内脏脂肪？咱们身体中的脂肪，除了肉眼可见的皮下脂肪之外，还有一种藏在肚子里的脂肪，叫做内脏脂肪。适量的内脏脂肪是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。但是如果内脏脂肪过高，则会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症。所以我们在减脂的时候，不能只关注皮下脂肪，对于内脏脂肪也需要注意。那么，到底怎么运动才能最有效地减掉多余的内脏脂肪呢？科学研究表明，高强度间歇式运动最有效。也就是最近很流行的有氧+无氧的训练方式，这样的运动方式能够在短期内心率提高并且燃烧更多热量，能够有效帮助内脏脂肪的燃烧。比如，瑞瑞本人最近为了拍摄就在做高强度间歇运动~这期的推送就到这里。你们如果有什么关于运动的疑惑，也可以在评论里，或者后台向我提问，我会收集好在这个栏目里一并作答。咱们下期再见啦~往期文章：年会穿搭指南：正装怎么选才能拉风到carry全场？健身房不开门？学会这几个动作，在家也能练成壮汉2020穿什么？怎么穿？他们说的算。时髦清新显脸小，把空气净化器戴脸上是啥感觉？圣诞送礼指南 | 为了能让主子开心，我特地买了这个来舔它火到要靠抢的innersect潮流展，到底好玩在哪里？瑞瑞亲测：2980元一次的面部护理到底值不值？好物推荐 | 旅行时没有他们，我连飞机都不敢上想要无敌翘臀，你得先学会把这个东西甩起来~脱掉上衣暴晒1小时后，我帮你们选出了防晒之中的最强厂牌被Apple官方盖章推荐是怎样的一种体验？你可以通过三种方式关注到我的微信公众号1、微信搜索：immenseray2、点击最上方作者名字3、扫描下方二维码▲欢迎继续期待我的下一篇推送，让我们一起来聊聊如何把人生过得精彩一点
想长肌肉，吃这个比喝蛋白粉更关键~
