长期情绪低落教你8个缓解方法
1、情绪转移
当不好的情绪上涌时，可以选择转移话题或者做些其他的事情来分散注意力。
2、宣泄情绪
一个人如果有不愉快的事情时，不要压在心里，可以向知心朋友和亲人说出来或者大哭一场。这种发泄可以释放积于内心的郁积，对于人的身心发展是有利的。
3、自我安慰
当一个人追求某项事情而得不到时，为了减少内心的失望，常为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话一样，因此，称作“酸葡萄心理”。
4、语言节制法
在情绪激动时，自己默诵或轻声祷告“冷静些”、“不能发火”、“注意自己的身份和影响”等词句，抑制自己的情绪;也可以针对自己的弱点，预先写上“制怒”“镇定”等条幅。
5、自我暗示法
估计到某些场合下可能会产生某种紧张情绪，就先为自己寻找几条不应产生这种情绪的有力理由。
6、愉快记忆法
回忆过去经历中碰到的高兴事，或获得成功时的愉快体验，特别应该回忆那些与眼前不愉快体验相关的过去的愉快体验。
7、环境转换法
处在剧烈情绪状态时，暂时离开激起情绪的环境和有关人物。
8、幽默化解法
培养幽默感，用寓意深长的语言、表情或动作，用讽刺的手法，机智、巧妙地表达自己的情绪。
延伸阅读
情绪低落时的心理疏导
让情绪髙涨起来，方法有
1.以吐为快，做一个安静的听众，让他把心理的不爽全讲出来。
2.同他回忆过去径历过的髙兴的亊。
3.陪她唱歌跳舞，逛街，购物，美容，让她走出来，动起来，忙起事。
4.做有意义的亊，培养兴趣爱好，使情绪髙兴起来。
情绪低落的最佳解决办法
步骤/方式1
情绪低落、消极时，可以通过跑步、游泳等方式将内部消极力量发泄出来。
步骤/方式2
找好朋友去诉说最近不开心的事情，为何情绪低落。
步骤/方式3
休假时自己一个人或者和朋友出去走一走，放松放松，看看青山绿水，心情也会好很多。
