怎么正确的练劈叉
1.先热身
无论做什么样的运动，是去跑步还是健身，都是要先热身才行的，而且这个动作时不能缺少的，大家一定要注意了。因为做这个动作的时候，在接下里的运动里面，可以避免自己的身体受到损伤，比如说自己的关节，自己的韧带等等，都是比较脆弱的，都需要好好的护理才对的。
2.鞋子要合适
其实，大家在做这个劈叉的动作之前，肯定是要好好的准备一下才行。自己的鞋子，自己的衣服甚至是练习的场地等等，这些都要好好的挑选，并且要好好的拿定主意的。因为这些东西都准备好的话，那么在练习的过程中，也是可以给自己的练习提供一些辅助的，这样可以避免自己的身体受到伤害。
3.拉伸韧带
在刚开始的时候，第一次做这个运动的时候，大家肯定是做不成功的，完成劈叉的动作是有点危险性的。因此，大家可以先给自己的身体拉伸下韧带，比如说，大家可以先压腿。这个动作是非常的基础的，而且也是非常的有用。因此，大家可以每天都要给自己压腿，时间长了，肌肉就不会疼了。
4.练习一个小时
对于压腿的这个动作，大家千万不能马虎了，而且也不能偷懒。因为在刚开始的时候，大家的腿肯定是会疼的，但是大家每天都牙的时候，就不会疼了。大家每天的压腿的时间都要慢慢的增加，压腿的动作幅度也要慢慢的加大，等到胸口碰到自己的膝盖了就是达标了的。大家每天压腿要一个小时才算是正常的。
因此，从这就可以知道了每天的压腿是多么的重要了。因为压腿的话是可以拉伸自己的韧带的，也是可以拉伸自己的肌肉的，这些地方都拉伸了之后，自己在做劈叉的动作的时候，就会感觉到很轻松，而且也不好感觉到疼痛了，因此大家一定要好好的给自己压腿吧。
当大家在压腿的时候，每次的练习压腿都能坚持一个小时的时间，而且自己的胸部能够碰到自己的膝盖的位置，自己的头部也能碰到自己的小腿的位置等等。当大家看到自己的动作都完成到这样的程度的时候，那么就可以看出来，大家的压腿已经是成功的，而且劈叉也是可以成功的。
大家的压腿做到的话，那么自己的劈叉就会非常的容易了。不过，大家在练习之前，先不要吃东西，就算吃了东西，要过了两个小时之后，才能进行自己的劈叉练习。因为当自己练习了劈叉的时候，自己的运动量就增加了，而自己的胃部的压力就加大了，刚吃的食物会吐出来的。
延伸阅读
怎样才可以最快的练劈叉
方法如下L：
1、练劈叉前要选择合适的鞋子和场地。 最好选择防滑、柔软的舞蹈鞋。这样的鞋子穿着很舒适，在练劈叉等下压动作时会很轻松，此外练习劈叉的场地要选择平坦的、宽阔一些的，最好选择木地板场地比较好。
2、做好充分的热身。 练习劈叉前，可以多进行高抬腿跑步，这样能充分的放松肌肉，再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了。还可以多蹲蹲马步，每次做10分钟左右，对练习劈叉很有帮助。
3、练习拉韧带。 每天在晚上睡前练习拉韧带比较好，具体方法是先做准备活动，从最基本的压腿开始，分快压和慢压。慢压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，快压就是快速压腿，疼痛即收。拉韧带主要是持之以恒，不能因为疼痛就三天打鱼两天晒网，这样练不好劈叉，一般要坚持练一个月左右。
4、每天练习前后左右压腿。 这是练好劈叉的基本功，每天要坚持练习1–2个小时，与练习拉韧带不同的是，原地压腿时胸口要碰到膝盖处；单杠压腿时头要碰到小腿。
5、借助器具进行练习。 练习劈叉时要扶着单杠练比较稳当，这样能掌握好平衡，下叉时能较快的起来。要尽可能的把上身摆正，腰要挺直。刚开始练劈叉时尽量拉着绳索，能控制下叉的速度，以免过快的劈叉拉伤肌肉。
6、掌握好劈叉的正确姿势。 劈叉时要双手按在地上，把整个身子向下压，刚开始尽量慢一点，可以起来一点再向下压，就像弹簧一样，上下多压几次，最后压到最大限度时，臀部要接触地面，身体不能向前倾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否则始终也练不好。
7、劈叉注意事项。 劈叉成功后，要继续练习用双脚起身，而不是再单纯用双手撑地起来。虽然难度不小，但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮助。当然这要勤加训练才能达到要求。
怎样正确练劈叉
我们练习劈叉的时候需要充分做好热身运动，这样才开避免身体在练习的时候受伤，建议大家可以热水的时候用高抬腿，这样可以放松肌肉，同时可以做一些腿部的运动，大约二十分钟为好。
我们练习劈叉的时候选择防滑和柔软一类舞蹈鞋为好，因为这样的舞蹈鞋子穿着比较舒适一些，在练劈叉的时候，特别是下压动作的时候会很轻松，而且避免脚部受伤。
穿一身舒适有弹性的衣服。特别是裤子要有弹性，至少要能让你自由伸展，不会影响到你的活动。瑜伽裤、运动短裤或者运动长裤都是不错的选择。需要准备的东西有体操垫或者瑜伽垫，瑜伽砖和圆柱枕。找一块干净的地儿铺好垫子。如果家里的地板铺了地毯的话，那就不用准备垫子了。
劈叉的训练方法
1、双腿伸直坐在地上，双脚勾地；身体向前，双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。
2、坐在地上，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖朝下；上身直立、胯放正，身体向后下腰——“向后躺”。
3、直接竖叉下腰，下不去可以找人帮忙，或者双手可以碰到地板就撑着向下。
练一字马有什么方法
一字马又叫劈腿、劈叉。 练习方法： 1、双腿伸直坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。如果那时候你不疼。就成功了一半。这主要是练习腿的韧带开度。 2、坐地，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下。上身直立、胯放正。之后身体向后下腰“向后躺”。主要锻炼后腿的软开。 3、直接竖叉下好，下不去不要紧，可以找人帮你，抱着腰，慢慢向下耗，或者双手可以碰到地板就自己撑着向下。 总之，基本功的练习是需要吃很多苦的。但只要有恒心。就没问题。我的学生就有13岁练习的。 注意练习的安全，不要把自己拉伤。 注意事项： 一：时间的掌握，压腿最好为15-30分钟为宜； 二：压腿后需要踢腿来辅助锻炼韧带的拉伸及肌肉的力量。包括钩脚踢腿和绷脚尖踢腿，踢腿时应该注意身体的正直，支撑腿的直立，踢腿力量以支撑腿不弯曲的情况下尽量的高。（踢腿可分：1正踢，2侧踢） 三：方法掌握得当，初期锻炼前一个礼拜会痛是正常情况，可以用热敷的方式缓解疼痛。 注：压腿不踢腿的效果不明显。
怎么练劈叉横叉和竖叉
练劈叉的方法如下： 1、首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。 2、接着需要全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带。接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。 3、横叉需要足够的意志力，需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。 4、练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。
劈叉的正确练法
练习劈叉时，将双手按在地上，把腿左右分开成一字形，把整个身子向下压，刚开始劈叉时尽量慢一点，慢慢往下压，上下多压几次，最后让臀部与地面接触，身体始终要保持直立状态，不要前后左右摇晃和倾倒，双手可以发表放在头顶或者腹部或者与肩部平行，不要用手撑在地面，练习到一定时间时，用双脚而不是双手撑地起身。
