怎么样才能戒烟成功?
1.戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3~4个月就可以成功。
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2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
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3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
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4.餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。
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5.烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。
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6.坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
如何度过戒烟最难熬的前5天?提供以下七项戒烟方法:
(l)两餐之间喝6-8杯水,促使尼古丁排出体外。
(2)每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋裕
(3)在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律。
(4)饭后到户外散步,做深呼吸15—30分钟。
(5)不可喝刺激性饮料,改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
(6)要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
(7)可吃多种维生素B群,能安定神经除掉尼古丁
过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”:
(1)饭后刷牙或漱口,穿干净没烟味的衣服。
(2)用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。
(3)将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。
(4)避免到酒吧和参加宴会,避免与烟瘾很重的人在一起。
(5)将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。
(6)准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。
要充分估计到戒烟的困难,做好相应的准备工作,通过戒烟磨练自己的意志力,使戒烟成为现实。
两者结合戒烟决对没问题,重要是有恒心,呵呵。
怎样戒烟最快最有效?
我是《双戒戒烟法》作者,在过去三年我已经帮助近千戒烟困难者成功戒烟。我分享一些我们的思路。
很好的问题,怎样戒烟最快最有效?
因为传统方法戒烟过程比较痛苦,比如毅力硬戒,想吸但要忍着不吸,所以需要越快越好,同时毅力戒烟最终成功率并不高,最终成功率在3%这样,就是一百个人用毅力戒烟,最后三个人成功。
过程痛苦,最后还不成功,因此,大家都认为戒烟很难。其实这是方法不对的结果,方法对了,戒烟是很轻松的。
怎样的戒烟方法是正确的的呢?
我们怎样确保戒烟一定成功呢?
孙子兵法说,知己知彼,百战百胜!
戒烟是戒烟者与烟瘾之间的战争!
戒烟者要战胜烟瘾,必须做到知己知彼,只要做到知己知彼,自然百战百胜。
先说知彼,就是了解烟瘾。
烟瘾是什么?
烟瘾不就是烟瘾吗?烟瘾还能是啥?如果对烟瘾了解这么少,戒烟成功完全靠运气了。
俗话说,戒烟瘾难,戒心瘾更难!
这句话是正确的。这句话是老烟枪多次戒烟后的感叹。
说出这句话的老烟枪对烟瘾的认识就比较深刻了,烟瘾不仅包括生理烟瘾(即尼古丁上瘾),俗称烟瘾,还包括心瘾(又称抽烟习惯)。
这句话是怎么来的呢?
戒过烟的朋友都知道,用毅力戒烟第一周最难受,过了第一周就好了,好受多了,那种心里空落落的空虚感没有了,这种空落落的空虚感就是生理烟瘾,即尼古丁上瘾。
尼古丁上瘾
尼古丁上瘾是尼古丁这种物质引起的。烟雾中含有尼古丁这种物质,尼古丁这种物质是一种神经毒素,它有个奇怪的特点。当人体内的尼古丁含量降低到一定程度时,这个尼古丁神经毒素会抑制神经分泌多巴胺,多巴胺是让我们感觉正常和舒适的物质,当我们这种物质分泌受限,就会产生心里空落落的空虚感,这就是烟瘾。还记得我们抽的第一支烟上瘾后的感受吗?这种感觉就是纯粹的尼古丁上瘾的感受。
怎样解决尼古丁上瘾
尼古丁上瘾解决很简单,只要五天不补充尼古丁,体内的尼古丁含量降低到一定水平,这种感受就会自行消失。当然,吃戒烟药也行,但很贵,药品的原理也是作用于你的神经,不推荐。
接上面说的,戒心瘾更难这句话又是怎么来的呢?
戒烟者在熬过第一周后,烟瘾没了,那种因为尼古丁上瘾,心里空落落的感觉没有了。但是心里还想抽烟,比如,无聊了,寂寞了,压力大了,烦恼了,要提神了,想爽一下了,这种想法,这种心里活动引发对吸烟的渴望,以为抽烟能解决这些问题,有这些个好处。这种心理需求引发的吸烟欲望就是心瘾。
插个话,我的一个客户曾经骂我,说什么心瘾,就是烟瘾。不认同心瘾这个说法。我就问他,你抽的第一支烟是因为尼古丁上瘾抽的吗?他不说话。
我又问它,为什么有些女性朋友,原来不会抽烟,因为失恋,一晚上抽了一包烟?是尼古丁上瘾让她抽的吗?
当我再让他搜索心瘾这个词时,他看到了很多戒烟前辈的经验。他才接受。
确实,心瘾太隐蔽了,很不好区分的。烟瘾会让人产生吸烟欲望,心瘾也会让人产生吸烟欲望,都是吸烟欲望,不注意还被蒙了。
烟瘾和心瘾的区别
烟瘾是尼古丁上瘾引发的,心瘾是心理需求引发的。
为什么要区分烟瘾和心瘾呢?
烟瘾只要五天不抽烟就戒掉了,自己消失了。
心瘾是我们的心理需求引发的,我们的心理需求不消失,心瘾就不消失,就会想吸烟。
毅力无法消除心瘾,只能忍着。
戒烟产品也不能消除心瘾,只能忍着。所以戒烟产品也没有解决所有问题。
为什么有人硬戒就戒掉了?
每个人的烟瘾类型不一定相同的。
有人只会尼古丁上瘾,没有心瘾,表现为认为吸烟没有任何好处。
有人只有心瘾,怎么抽都不会尼古丁上瘾。表现为可以暂停,好像想抽就抽,不想抽就不抽。
绝大部分人是既尼古丁上瘾,又有心瘾。
因为尼古丁上瘾只要五天不抽烟就可以戒掉,所以,只有尼古丁上瘾的,或者心瘾小的,他们是可以硬戒的。
为什么有人用戒烟产品也戒掉了?
戒烟产品主要是尼古丁制品,叫做尼古丁替代疗法。就是把香烟中的尼古丁提取出来,做成贴片等,贴在皮肤进入身体,补充尼古丁,满足尼古丁上瘾,那么因为尼古丁上瘾产生的空虚感那种烟瘾的感受就不会出现了。一些心瘾不太大的人,在戒烟产品的帮助下,就有足够的毅力来坚持了。
限于时间,不多说。先收个尾,说结论。
正确的戒烟流程
第一步,先尝试毅力硬戒,因为这个方法我们有3%的几率,毕竟最经济。
第二步,毅力硬戒不能成功,基本是因为心瘾太大。
这种情况下,有两种选择,第一种,选择试试戒烟产品,如果你是心瘾比较小的,一包以内的,适合试试。一般一包半以上的就别试了,心瘾大了,用戒烟产品,会觉得有效,能少抽一些,但最后还是戒不掉。
第二种,用双戒戒烟法。双戒戒烟法很简单,就是戒烟瘾,戒心瘾,双戒。
我先强调一下,心瘾大的朋友,戒烟主要戒心瘾。
双戒戒烟法先戒心瘾,至于怎样戒,这里就不展开了,我们是视频录播教学的,手把手教,戒烟最快纪录是看完视频第二天开始戒烟,成功。心瘾戒掉了,就会感觉心里不产生吸烟欲望了,只是尼古丁上瘾,如果是毅力够大的,坚持五天就成功了。如果没有信心,就用戒烟产品辅助过度,分两步走。其实戒掉了心瘾,尼古丁上瘾就是小儿科了。关键是戒心瘾。
第三步,先戒心瘾,后戒烟瘾。
这是轻松戒烟的秘诀。这也是对第二步的归纳为,千万不要搞反顺序。否则很痛苦,还容易失败。
归纳为一下,没有心瘾的,或心瘾小的,硬戒和用戒烟产品都行。
心瘾大的,必须先戒心瘾,再戒烟瘾。
怎么样才能成功戒烟
声明戒烟状态,创造良好环境,避开抽烟的人事和环境,寻找帮助戒烟的新环境;戒烟全断法,在戒烟前一天,一次抽个够,厌恶香味的味道,丢弃打火机,香烟和烟灰缸;减量法,尽量不去想抽烟,忍不住时拿一支香烟,减少吸烟的次数;中药戒烟法,利用中药养生戒烟,如川贝杜仲红糖等,按照规律服用,循序渐进戒烟;分析吸烟的前因后果,抽烟前记录抽烟的原因,抽烟后的结果和感受,一周后统计需要烟的时间;面部按摩法,戒烟后感到疲劳,可以小睡一会,或者出去散步,洗个热水澡,脾气暴躁时,告诉周边人正在戒烟,脾气不好请包容;达成小目标给适当的奖励,激励戒烟。
怎么样才能戒烟了,戒了两三次了,都没成功
- 怎么样才能戒烟了,戒了两三次了,都没成功
- 去检查壹下肺就能戒了
怎么样才能成功的戒烟
- 主要是得心里戒掉