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阿尔法是比昂精神分析一个重要理论，它的含义代表把不能忍受的情绪感受转化为可以情感接受或者可以承受的感觉。
希望这里我们彼此疗愈将生命不能忍受的痛转变为光，照亮我们的人性深处的黑暗，遇见我们真正的自己······
文/老K
本文2800字，内容属于干货。
太长不看系列：
1、首先介绍了抑郁症的康复重要点接纳：脑科学认为抑郁症是因为生理因素导致，但心理学认为接纳内心真实的自己更重要，并且吃药不是万能的，所以做到接纳自己是终极目标。
2、什么是自我接纳？真正的接纳包括包括接受自我和他人以及自己所处的现实环境。1、能接纳自己和他人，不会为自己或他人的缺点所困扰或感到内疚与不安，他们能坦然地接受自己的现状,包括自己的需要、水平、愿望,同样也宽容地对待他人的弱点和问题,从容地生活，很少使用防御机制。2、自发、坦率、真实，他们能真实地对待自己的感情，并坦诚地说出自己的感受，不掩饰自己,自然而单纯地表现自己。
3、为何要接纳自己，由于人产生抑郁症的重要原因就是反刍思考以及完美主义，应对这个问题接纳自己十分重要。
4、如何接纳自己，分三点：1、积极思考、2、用「目标思维」替换「应该思维」、3、无条件允许当下的一切
随着脑科学的发展，越来越多证明发现抑郁症的生理因素假说，比如：大脑神经递质发生了分泌性紊乱，有些抑郁症，它脑部神经递质之一的多巴胺分泌的少了，或者不分泌了，那么这时人的愉悦感就降低了或者消失了，取而代之的是：人这时会非常的低落和消极、抑郁起来。
或者有人认为长期抑郁情绪会导致人脑的海马体萎缩，导致记忆减退和认知功能障碍等。这些理论无疑为抗抑郁药物的有效性给予了很好的支持，所以有人一旦患上抑郁症就会迷恋药物。
但可惜的是，抗抑郁药物并不是万能的，比如抗抑郁药物起效并非一下子就能起效，很多时候患者需要耐心等待至少两周的时间，其次抗抑郁药物需要长期服用，而且复发率高等问题。
所以，解决抑郁症除了药物之外，如何完善患者的性格以及认知这是最重要的。而在心理治疗和完善人格与认知的过程中，有个概念非常重要，这个就是——自我接纳。
患上神经症的人都知道要接纳症状，接受自己，可有些人总是做不到，而且在实施接纳的过程中还会担心诸如「会不会自我接纳之后，想着反正自己就这样了，于是就干脆自我放弃，不再努力了呢？」这些问题。01、什么是自我接纳？
5年前我有过严重的神经症，抑郁症、焦虑强迫症我都经历过，在采取了各种方法无效的时候，我也看过自我接纳这个词，但我当时的理解就是这样：
抑郁的人不想工作，不想出门，接纳就是我接受这样的自己，等有一天好了自然就出门工作了。
一个不喜欢收拾家的人，家里乱七八糟，对自己说：我接受这样的我自己，做真正自己嘛。乱一些没关系，我就是我，不一样的烟火！
两个人吵架了，一方脾气很差，遇事斤斤计较，每次都不能稍微包容对方。这时候他对自己说：我要做我自己，我改变了这些，不就不是我了，我要自我接纳，这样才能活出真我！
强迫症的我总是忍不住实施强迫行为其他任何事情都不想做，接纳自己就是天天做强迫行为，不想生活就任其发展吧，怎么舒服怎么来吧。
……
上述这些其实都不是真正的自我接纳，这是属于一种逃避现实的借口，换句话说这是一种“任其发展的自暴自弃”。
心理学专门对自我接纳有过总结：
自我接纳包括接受自我和他人以及自己所处的现实环境。1、能接纳自己和他人，不会为自己或他人的缺点所困扰或感到内疚与不安，他们能坦然地接受自己的现状,包括自己的需要、水平、愿望,同样也宽容地对待他人的弱点和问题,从容地生活，很少使用防御机制。
2、自发、坦率、真实，他们能真实地对待自己的感情，并坦诚地说出自己的感受，不掩饰自己,自然而单纯地表现自己。
所以我总结一下，抑郁症中自我接纳的意思就是：即便自己非常难受，但自己允许自己的难受，同时尽量去做自己该做的事情，比如自己是学生，就接受抑郁带来的影响尽量努力学习；如果你是一个职工，那么你接受自己的抑郁，尽量努力完成工作。
这里我提几个关键词：接受抑郁、尽量、该干嘛干嘛。
首先接受抑郁代表我们不会抑郁对抗，这是对待抑郁症的正确态度，尽量代表自己不强求自己，只是按照自己能力范围努力；该干嘛干嘛就是抑郁也需要生活，不能因为抑郁而停下生活的脚步。
其实日本过去的心理大师森田正马就是这样走出神经症，并且给这个过程命名为“顺其自然，为所当为”。
这就是抑郁症的自我接纳。
02、为何自我接纳十分关键
谈到为何“自我接纳”非常重要，我们这里要强调一个关键词“完美主义”。
钟南山在分析一些心理疾病时是这样认为的，随着现代生活节奏的不断加快，各种心理问题也日益凸现。尤其是一些作家、文艺家等社会精英分子更是成为了抑郁症的高发人群。
他认为，现代社会人们追求“完美主义”的心理，极易导致心理疾病，特别是在某一领域具有较高水平的社会“精英人士”或文人明星,他们害怕做得不好会影响到自己的声誉、公众的评价,在这种思想压力下，长期感到焦虑、不安甚至内疚，这种压抑的情绪得不到缓解，自然而然就会产生抑郁症或者其他的心理疾病。
说到这里你也许会好奇，完美主义究竟从何而来呢？
其实和我们的自尊关系非常大，自尊又和我们的自我评价关系非常明显，自我评价直接影响着我们的情绪：好的评价会让我们心情愉快，自我感觉良好，不好的评价则会让我们产生与自我相关的负面情感，比如自责、自卑，自我羞愧等等。
不知道你有没有发现，抑郁症产生的一个重要原因就是“反刍思维”，反刍思维就是人们会产生内心的冲突，“本我”想追求快乐，“超我”不允许。
这也就是为什么抑郁症患者的认知非常僵硬的原因，他们头脑总有一些「我应该…」或者「我必须…」这样的信念。其实，所有带有「应该」和「必须」的语句，都暗含着某种非黑即白的绝对化评判标准，所以当我们觉得自己「必须怎样」，一旦我们没有满足头脑的思维，自己就非常纠结痛苦。
这个问题会严重影响人的成长，因为一旦发生挫折或者现实受到打击时，这些人会毫不犹豫拒绝自己的内心真实感受，一味听从头脑中的「应该」。
最终痛苦不堪，这里我就要引出自我接纳的重要性了，这些完美主义和过度理智化的后果其实大部分源于早年父母或者学校权威人士过度强调规则的原因。
比如父母对待孩子是有条件的爱，什么叫做有条件的爱呢？如果你在心中对孩子有着明确的要求和期待，比如必须成绩优异，必须多才多艺，必须考上很好的大学等等，并想方设法让孩子成为你所期待的样子，只有当孩子达到你的标准时，你才会表示认可，否则你就会对他感到失望，甚至是觉得很没有面子。这个时候，你对孩子的爱就是有条件的爱。
这会让孩子后续人生对待自己也经常都是有条件的，所以他们为何不能接受抑郁，就是因为产生了过高对自己的要求，人生活着不只是为了满足别人，更重要的是自己内心的平静，要打破这个恶性循环，自我接纳非常重要。
03、如何自我接纳？
自我接纳不是一个结果，而是一个过程。随着你的接纳持续你会越来越舒服，内心冲突越来越少。
做到自我接纳可以从以下角度来行动：
1、积极思考，你可以通过写日记的方式把自己的痛苦写出来，写完之后你可能就会发现大部分痛苦的原因都是由于你的负面认知导致，这时候你需要用一些积极的认知来替代它们。
2、用「目标思维」替换「应该思维」，很多人带着抑郁症做事情后发现了一个问题，效率很低不说，而且还很痛苦。这个痛苦大部分就是自己对自己的要求太高，在他们的潜意识里认为自己患上抑郁症后做事情也必须要非常好，所以还是应该的思维在驱使他们完美主义。
那么什么是目标思维呢？就是你能够把关注点一直放在目标上，持续行动，并根据反馈不断调整策略，不要在意做的是否非常好，患上抑郁症做事情只要能完成就好，不要管自己是否做的很完美很好，如此而来你会慢慢接受自己而且减少内心冲突，对自己的自信和自尊恢复都有帮助。
3、无条件允许当下的一切。允许当下的一切就是告诉你，对于发生的事情就不要纠结了，学会活在当下，这样才能减少痛苦，过去的已经过去，未来的还没有到来，你拥有的也只有当下，只有活好当下的人，才能解脱痛苦。
文章作者：老K
老k简介：本科，心理咨询师（国家二级、三级双证持有），神经症亲历者 ，佛学爱好者，公号“阿尔法心理研究所”创作者 ，头条认证心理领域创作者（青云计划科普类获奖者），长期坚持省三甲医院动力学个人体验分析110小时+ （目前仍在进行）
培训/学习经历：国家心理咨询师系统面授培训、曾奇峰精神分析60讲、武志红心理学课、熊逸佛学50讲、施琪嘉创伤疗愈系列课程、北京心理危机研究与干预中心副主任医师彭旭《走出抑郁，学会自我疗愈》系列课程等
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