很多人饭后都痴迷于做一些「消食动作」。
叔贵看了一眼绝大多数人的「动作投产比」都太低。
比如走路，干干巴巴地走路一个小时，根本消耗不了多少热量。
比如靠墙站，麻麻咧咧地站着，没多大用处不说，还容易造成一系列体态问题。
今天叔贵就教给大家一个巨有效投产比巨高的运动——做家务。
是不是不信？做家务还能消食？
当然可以！
做家务，也能消食
叔贵告诉各位，做家务这事儿，本身要涉及到一系列复杂的动作变化，蹲起、伸展、抓握等等。
甚至在一些力量要求比较高的家务里，你的核心要绷紧，要小心翼翼地发力。
这就在不知不觉之间就消耗了卡路里。
国外就有机构比较过各种做家务和活动的卡路里消耗，效果也是针不戳啊。
擦洗浴缸 30 分钟等于跳交际舞 45 分钟。
准备一顿饭 30 分钟等于打 9 分钟网球。
擦灰 30 分钟等于跳恰恰舞 10 分钟。
30 分钟的归置物品相当于 18 分钟打羽毛球。
用吸尘器打扫房间 30 分钟等于打 15 分钟拳击。
以及，单单拎出来一项家务活，每小时的卡路里消耗也很惊人，我们从低到高来排列一下：
厨房备菜——每小时 68 卡路里
洗涤——每小时 102 卡路里
熨烫——每小时 140 卡路里
吸尘——每小时 150 卡路里
清扫——每小时 156 卡路里
清洁浴室——每小时 231 卡路里
擦玻璃——每小时 250 卡路里
铺床——每小时 260 卡路里
擦洗地板——每小时 400 卡路里
400 卡路里，惊不惊讶？
家务活消食妙就妙在，人活着，就得做家务。
不得不做的事情，还能顺便消食儿，消耗一堆卡路里，一举两得啊。
当然，即便是做家务，也有很多动作安全隐患，动作不对很容易受伤，或者累计在你的体态上。
叔贵从健身的角度出发，为大家整理出一套「家务隐患去除指南」，帮你降低安全隐患。
家务隐患去除指南
在聊动作之前，叔贵要吐槽一下。
家务活不是女性的义务，男的别觉得媳妇儿跟欠你似的，这是两口子的事。
好，吐槽完毕。
这套动作的核心在于：学会日常正确使用身体，是好过专门去做矫正训练的。
上动作。
1. 洗碗
大家可能注意点会更多腰疼，因为很多洗碗台都偏低。
但是我想提醒的是肩关节；
在洗的时候尽可能避免出现「外展内旋」的动作模式，也就是大臂不贴着身体，同时手腕低于手肘。
如果长时间保持这样的洗碗节奏，很容易引起肱骨和肩关节囊的撞击，增加肩膀难受的隐患；
正确的建议是，尽可能大臂夹紧身体，肩膀舒服，人也舒服。
2. 洗衣服
类似的场景其实有两个，一个是把脏衣篓里的衣服搬起来，还有一个是把脏衣服丢进洗衣机。
这两个场景都涉及了脚承重的重心问题。
在弯腰的情况下，脚承重偏前。
这就导致整个身体后侧为了平衡重心，颈部、上背部、腰、大腿后侧都要承担不必要的压力。
我更推荐你双腿分开去下蹲。
无论搬东西还是丢东西，有了腿部的支撑，不仅腰压力小，搬起来也更省力。
3. 收拾床罩
在收拾床罩特别是铺床的时候，大家特别习惯弯腰支撑身体来划拉床。
其实这样对腰和胸椎段压力非常大。
你可以单腿支撑，让腰背保持笔直，这样可以最大程度的减轻压力。
铺床美滋滋，腰轻乐悠悠！
4. 扫地 & 拖地
扫地和拖地我并在一起聊，因为这是我认为最容易出现问题的家务。
问题地方都在：腰。
扫地的日常动作模式，通常是双膝锁死，靠弯曲胸椎腰椎来挥动笤帚。
拖地的日常动作模式，则直接靠腰部驱动，弯腰向前「蹭」。
这种过于依赖脊柱承重的办法，你可以靠优先下肢发力来解决。
扫地，可以双腿跟着笤帚走，同时双手握持。
拖地，则是靠髋膝联动来发力，用力量较大的腿来驱动上身。
刚开始习惯这样的发力方式可能会觉得腿酸的更快，不过相较于消耗腰部健康，我认为还是值得的。
不过有更简单的清洁污渍的办法吗？
当然有！叔贵为大家隆重推荐一款 Shark 鲨客蒸汽拖把 P3 Air。
在降低伤痛隐患的同时，帮你清除顽固污渍，给你一个整洁清新的家。
很多人对鲨客（Shark）可能不熟悉，但它是美国科技清洁品类销售额第一品牌。
牌子早在 1998 年就成立了，2007 年就开始生产第一台蒸汽拖把，到现在已经过去 13 年，技术口碑一直都领先市场。
这个蒸汽拖把真是科技之光。
家里面猫猫狗狗踩的水印、尤其食物的残留的痕迹，很难清洁起来。
鲨客蒸汽拖把，拥有大蒸汽喷射技术，不像市面上的蒸汽拖把单孔出气，这款足足有六个孔。
只要30s 就能瞬间喷射出汽，强力够融化陈年污渍，凝固油污。
另外一些高脚线、门缝，瓷砖缝，常年积尘发灰的地方，都可以先用大蒸汽喷一喷，丝毫不费力就会融掉。
再拖一拖，马上就干净了，不像以前可能还要费力铲，容易刮伤地板。
还有就是，市面上有一些蒸汽拖把都是单孔出汽的，出汽口温度达到 160℃，实际达到地面的温度可能只有宣称的一半。
以前拖地要拖好几遍，脚印跟水渍总是拖不干净，稀稀拉拉全是脚印，用鲨客这款蒸汽拖把就没有这些烦恼，3S 就干，十分干爽，这一点简直太省心了。
看看前后的对比图，干净、整洁，倍儿爽。
除了针对顽固陈年老污渍，普通污垢就更别说，那就是轻轻松松消灭掉污渍。
而且，而鲨客 P3 Air 机头做了可旋转设计，家里的每一个角落都可以照顾到。
还有一个最厉害的点是，蒸汽拖把能对地板热敷，杀菌除螨效果也是有权威检测报告证明的，杀菌率高达 99.9%，除螨率高达 100%。
以及shark蒸汽拖把采用的是双面拖布，既有超细纤维超强吸水，加一次自来水的蒸汽，就能拖完一整个污渍，又有 PP 材质增加摩擦力，高效又干净。
特别灵性的一点是，这个拖把采用 Touch-Free 技术，完全不需要用手触碰抹布，一键就能轻松拆卸，简直不要太方便！
尤其适合 0-2 岁宝宝家庭、过敏体质的人、养宠物的人，特别讲究卫生的人，这东西简直省心必备的居家好物，做家务，完全是一个非常开心的事！
这已经双十二了，shark 给大家带来了超级福利。
原价 1299 元的Shark 鲨客蒸汽拖把 P3 Air，双十二粉丝福利价只要 499 元！
直接是一个 3.8 折的大优惠，这还没完。
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简直就是福利一箩筐，物超所值。
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